(Foto : Produktif saat bekerja)

Bulan puasa bukan waktunya kita bekerja dengan lemas tanpa energi, sob ! Waktu sahur yang membuat kita bangun lebih awal jangan dijadikan alasan untuk bekerja tidak produktif. Bekerja produktif tidak hanya menguntungkan perusahaan namun juga melatih diri untuk tetap terorganisir meski berpuasa. Yuk kembali fokus dan produktif dengan tips – tips singkat ini !

1. Cobalah untuk membuat to do list

(Foto : Membuat to do list)

Merencanakan berbagai kegiatan atau list pekerjaan mampu membuatmu lebih focus dan termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan loh, sob ! Selain itu, hal ini juga bertujuan untuk harus menyelesaikan pekerjaan tepat waktu sehingga kamu bisa fokus mengerjakan tugas selanjutnya. Tanpa kamu sadari, kamu pun melatih diri untuk lebih terstruktur dalam bekerja.

2. Konsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka

(Foto : Unsplash/Rumman Amin)

Seusai jam kerja yang panjang  dan menguras energy. Tubuhmu memerlukan nutrisi yang cukup, sob !. Hindari mengulur waktu berbuka dan waktu sahur. Tubuhmu butuh gizi yang seimbang dari berbagai nutrisi yang didapatkan dari makanan pada saat berbuka dan sahur. Cukupi juga asupan cairan dalam tubuh supaya tubuhmu tetap berenergi saat bekerja sob !

3. Beristirahat cukup

(Foto : Mengantuk saat bekerja)

Normalnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur 6-8 jam dalam sehari, dalam bulan puasa jam tidur ini pasti berkurang karena kita bangun lebih awal untuk makan sahur. Tapi kamu masih dapat mengatur jam tidurmu supaya bisa beristirahat cukup agar berenergi kembali dan produktif dalam bekerja. Usahakan jangan tidur larut dan tidur lebih awal dengan melakukan digital detox, supaya tidurmu lebih berkualitas ya !

4. Lakukan olahraga ringan

(Foto : Olahraga ringan di meja kantor)

Olahraga ringan dapat membantu kita untuk lebih produktif dan bugar selama berpuasa loh, sob ! Tidak perlu alat – alat olahraga, kamu bisa lakukan di meja kerjamu disela waktu bekerja. Gerakan – gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan ada di artikel sebelumnya. Namun jika kamu ingin melakukan olahraga ringan sepulang kerja sambil menunggu waktu berbuka juga boleh, sob. Cobalah pada 30 – 60 menit menjelang waktu berbuka puasa supaya kamu dapat kembali mengisi energi pada saat waktu berbuka puasa.

Ternyata menjadi produktif dalam bekerja meski berpuasa tidak sesulit itu kan, sob ? Semoga tips – tips kami dapat membantu ya ! See you !

Referensi artikel : https://www.jaringanprima.co.id/id/tetap-produktif-saat-puasa

(Foto : Dokumen Pribadi PT. Foximas Mandiri)

Bekerja saat menjalani ibadah puasa tentunya berbeda dengan hari – hari biasa. Apalagi bagi pekerja kantoran yang kebanyakan bekerja di depan komputer dalam jangka waktu yang cukup lama dapat menimbulkan kantuk dan penat.

Eits, solusinya jangan tidur saat waktu kerja ya sob ! Nanti kamu kena tegur bos atau atasanmu.

Yuk coba rangkaian olahraga ringan yang dapat meredakan kantuk dan penat tanpa harus beranjak dari meja kerja !

1. Gerakan memutar badan

(Foto : Gerakan memutar badan)

Gerakan ini dijamin gak akan bikin kamu pusing sob ! Cukup dengan duduk dengan posisi tegap kemudian tarik nafas perlahan. Saat kamu membuang nafas, pelintir tubuh bagian atas ke kanan dan genggam sandaran kursimu dengan tangan kanan. Usahakan lehermu tetap tegap lurus dengan mata yang juga lurus menatap ke depan. Kamu bisa gunakan bantuan pegangan di kursi kerjamu sebagai tuas yang membantu tubuhmu berputar sejauh mungkin ke bagian belakang kursi. Tahan selama beberapa detik dan ulangi untuk sisi lainnya.

2. Gerakan peregangan punggung

(Foto : Gerakan memutar badan)

Duduklah dalam posisi tegap di pinggir kursimu. Selonjorkan kedua kaki maju ke depan kemudian turunkan badan untuk meraih jari kaki kiri, lalu tahan 10 – 30 detik. Setelah itu, kembalilah ke atas secara perlahan dan turun kembalu untuk meraih jari kaki kananmu. Cobalah untuk dilakukan secara bergantian sisi ya sob !

3. Gerakan peregangan kaki

(Foto : Gerakan meregangkan kaki)

Gerakan diawali dengan duduk bersandar di kursi. Kemudian peluk dan tarik salah satu kaku ke atas sampai menyentuh dada dengan kedia tangan. Tahanlah posisi ini selama 10 – 30 detik. Ulangi untuk sisi lainnya juga, sob !

4. Gerakan peregangan leher

(Foto: gerakan peregangan leher)

Angkatlah tangan kanan ke atas kepala dan luruskan. Kemudian tarik lembut kepala dengan tangan kanan ke arah bahu sampai terasa ada peregangan pada bagian otot leher. Tahan pose ini selama 10 – 15 detik dan ulangi sisi lainnya.
Nah, sekian info singkat dari kami yang dirangkum dari hellosehat.com. Semoga bisa membantu sobat foxy supaya tetap segar dan produktif dalam bekerja ya ! Stay tune terus untuk artikel menarik lainnya.

Referensi artikel : https://hellosehat.com/kebugaran/kelenturan/9-gerakan-mudah-olahraga-di-kantor/

Tidak terasa kita telah memasuki Bulan Ramadan nih. Pastinya masih banyak dari kita yang masih beradaptasi dengan rutinitas makan sahur. Tapi banyak juga dari kita yang kesulitan bangun sahur dan melewatkan sahur, padahal banyak loh manfaat dari makan sahur, sob !. Berikut manfaat makan sahur bagi kesehatan yang dilansir dari klikdokter.com.

1. Menguatkan tubuh selama berpuasa

Sehari hari kita biasanya makan 3-4 kali sehari, hal ini berbeda dengan waktu bulan puasa , dimana hanya makan saat sahur dan berbuka, tentu ini berdampak pada kondisi tubuh kita saat menjalankankan aktivitas sehari hari. Sahur membantu agar tubuh kuat berpuasa, mencegah kondisi lemas, lebih baik jika mengkonsumsi vitamin juga jika diperlukan.

2. Menghindari Kadar Gula Darah Rendah

Selama berpuasa, asupan makanan yang masuk ke tubuh kita terbatas, sehingga tubuh secara otomatis mengambil glukosa darah kita. Agar terhindar dari kadar gula dara rendah sebaiknya kita mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Jika kadar gula rendah, kita mudah merasa lemas, pusing, sulit konsentrasi bahkan gemetar.

3. Menghindari Penyakit Asam Lambung

Selama berpuasa , lambung akan tidak mencerna apapun selama 13 jam, untuk penderita penyakit asam lambung, hal ini mengganggu kelancaran berpuasa. Makan sahur disertai obat atau pereda asam lambung / gejala maag akan membantu kelancaran berpuasa.

4. Mencegah Kehilangan Massa Otot

Sahur akan memperbaiki metabolisme tubuh dan membantu mencegah hilangnya massa otot selama berpuasa, asalkan kita memakan makanan yang bernutrisi seperti daging, telur, olahan kedelai dan kacang kacangan.

Nah dengan berbagai manfaat ini, sobat foxy jangan sampai melewatkan makan sahur ya ! Supaya puasa yang dijalani lancar dan tetap sehat serta kuat !

Referensi artikel : https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3628022/jangan-lewatkan-sahur-ini-manfaatnya-bagi-kesehatan